전체 글18 충분한 수면을 위한 건강한 습관 숙면은 신체 건강과 정신적 안정에 필수적입니다.양질의 수면을 취하는 방법을 알아보세요.1. 일정한 수면 스케줄 유지매일 같은 시간에 자고 일어나면 생체 리듬이 일정해져 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.하루 7~9시간의 수면 유지주말에도 기상 시간을 일정하게 유지취침 1시간 전부터 조명을 어둡게 하여 수면 준비💡 팁: 일정한 수면 습관을 유지하면 아침에 개운하게 일어날 수 있습니다.2. 자기 전 스마트폰 사용 줄이기스마트폰과 같은 전자 기기의 블루라이트는 수면을 방해하는 주요 원인 중 하나입니다.취침 1시간 전 스마트폰, 태블릿, TV 사용 자제야간 모드 또는 블루라이트 차단 필터 적용전자기기 대신 책 읽기나 명상으로 수면 준비3. 카페인 및 알코올 섭취 조절카페인과 알코올은 수면의 질을 저하시킬 수 있.. 2025. 3. 22. 건강한 아침 루틴으로 하루를 시작하는 방법 올바른 아침 습관은 하루의 생산성과 건강을 결정합니다.아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 기분과 에너지가 달라질 수 있습니다.1. 일정한 기상 시간 유지매일 같은 시간에 기상하면 생체 리듬이 일정해지고, 신체가 자연스럽게하루의 흐름을 따라가게 됩니다.최소 7~8시간 숙면을 취하고 같은 시간에 기상하기알람 없이 자연스럽게 일어날 수 있도록 일정한 취침 습관 만들기주말에도 너무 늦잠을 자지 않도록 주의하기💡 팁: 아침 햇빛을 쬐면 멜라토닌 분비가 조절되어 더욱 상쾌한 기상을 할 수 있습니다.2. 기상 후 물 한 잔으로 수분 보충밤 동안 우리 몸은 수분을 잃기 때문에 기상 후 물을 마시는 것이 중요합니다.공복에 미지근한 물을 한 잔 마시면 신진대사가 활발해짐레몬 한 조각을 넣으면 비타민C 섭취도 가능커피나 차 .. 2025. 3. 22. 이전 1 2 3 4 5 다음
